按摩设备可有效缓解迟发性肌肉酸痛吗？

发布日期：2023-02-16 10

迟发性肌肉酸痛（DOMS）表现为肌肉疼痛、僵硬，坐下时感到困难。对于运动员和非运动员而言，这种酸痛和疼痛通常在锻炼后48小时达到高峰，可持续长达一周。 延迟的发作性肌肉酸痛简称为DOMS-是由于剧烈运动导致肌肉纤维微撕裂引起的。这是人体自然愈合过程的。 减轻疼痛和酸痛，也许最先想到的是按摩疗法，当然按摩疗法也被发现是锻炼后肌肉酸痛最有效的恢复技术。 近年来，运动恢复行业提出了各种可自我管理的设备，这些设备可提供与实际按摩疗法相同的身体益处。其中有三个设备在业界引起了轰动，那它们在缓解DOMS方面真的有效吗？ 1、泡沫滚动 使用泡沫轴–是自我肌筋膜释放的一种形式。肌肉被筋膜包围，筋膜是一层结缔组织，可以保护你的肌肉而不影响你的运动。在进行激烈的锻炼或力量训练期间，肌肉会劳累，筋膜内会形成疤痕组织。这会引起肌肉紧绷的感觉，然后是疼痛。泡沫轴的作用是放松疤痕组织并延长肌肉，使其自由移动。 《运动训练杂志》发表了一项研究，该研究表明使用泡沫滚筒减轻了DOMS的症状并改善了参与者的活动能力。此外，在训练前后使用泡沫轴的弊端也很少。 <img src="http://xfyty.top/upload/default/20210414/2ba50c4469b60e59e337fa3f22cef751.jpeg" title="9280737597cce6e79b59ff0ce37c850e.jpeg" alt="9280737597cce6e79b59ff0ce37c850e.jpeg" width="500" height="500" style="vertical-align: top; outline-width: 0px; width: 500px; height: 500px;"> 2、按摩球 像泡沫滚筒一样，使用按摩球是肌筋膜自我释放的一种。它可以伸展并放松筋膜，使下方的肌肉更自由地运动。你可以在身体任何部位感到疼痛的情况下使用按摩球。它们不像泡沫轴那样覆盖身体的大部分表面，但是可用于瞄准更小、更具体的紧点。例如，如果你的大腿后侧紧绷疼痛，可以坐在地板上并将按摩球放在大腿下方。用大腿来回滚动球，确保用手支撑体重。 按摩球很受欢迎，因为它们便于携带。这对于每年必须多次参加训练和比赛的职业运动员来说尤其重要。 <img src="http://xfyty.top/upload/default/20210414/74c2e1f7c871b257209c4bcd001a0a47.jpeg" title="78f037bfbe4d1846abc485a598cf2061.jpeg" alt="78f037bfbe4d1846abc485a598cf2061.jpeg" width="500" height="500" style="vertical-align: top; outline-width: 0px; width: 500px; height: 500px;"> 3、筋膜枪 像传统的按摩疗法一样，按摩枪的作用是通过将静脉血液和淋巴液从肌肉中冲入血液来减轻肌肉酸痛。枪所产生的打击力会破坏肌肉纤维粘连，松弛紧绷的肌肉，并明显减轻酸痛。《临床与诊断研究杂志》发表的一项研究表明，敲打疗法在治疗DOMS方面与实际按摩同样有效。 除了促进锻炼后的恢复外，还可以在开始剧烈锻炼之前使用按摩枪来加热肌肉。不过，请务必注意，每次按摩枪的使用时间不得超过15分钟。并且如果你最近接受过手术或因伤康复，请在使用该设备之前先咨询医生。 <img src="http://xfyty.top/upload/default/20210414/f11507e03e199372656814a64d001397.jpeg" title="198590bd03c3e0222badb872341a9ebe.jpeg" alt="198590bd03c3e0222badb872341a9ebe.jpeg" width="500" height="564" style="vertical-align: top; outline-width: 0px; width: 500px; height: 564px;"> 按摩疗法可使运动员从DOMS中快速安全地康复，以便继续进行训练。除了身体上的好处外，心理上的好处如减轻压力和焦虑，促进放松也可以帮助运动员每次训练的最大化和取得突破。 使用泡沫、按摩球和按摩枪之类的设备是补充传统按摩疗法并为运动员和非运动员实现肌肉恢复的绝佳方法。这些设备是便携式的，易于使用的，对于专业按摩治疗师和运动教练而言，它们也是很好的工具。